В последнее время ко мне и моим коллегам участились обращения за психологической помощью в свете происходящего военного конфликта. То, что могло присниться в страшном сне, теперь мы видим и проживаем наяву. Вот типичный пример запроса к психологу:
«Испытываю очень сильную тревогу из-за геополитических событий в мире, не могу справиться со стрессом, появились навязчивые мысли. Как с этим быть?»
Неопределенность пугает, как и отсутствие ощущения стабильности и безопасности. Что делать, если вы боитесь войны❓Как справляться со стрессом и тревогой❓
1️⃣Живите в моменте «здесь и сейчас»
Причина тревоги — неопределенное будущее. Как бы вам ни было сложно, постарайтесь думать о настоящем. Скорее всего, мысли будут снова и снова крутиться вокруг страшных сценариев, но постарайтесь остановить своё воображение и не пускайте его создавать картинки будущего.
2️⃣ Планируйте
Планирование дает психике ощущение стабильности, тем самым защищая от неопределенности. Пишите в ежедневник или в заметки в телефоне даже самые небольшие дела, которые нужно сделать.
3️⃣ Общайтесь с близкими
Не изолируйте себя от людей и не держите чувства в себе. Когда мы делимся своими переживаниями с близкими людьми, нам гораздо легче с ними справляться.
4️⃣ Фильтруйте новости
Меньше читайте новости, особенно сразу после пробуждения и перед сном.
5️⃣ Обратитесь к психологу
Если вы чувствуете, что вам сложно справляться со своей тревогой, обязательно обратитесь к психологу. Иногда кажется, что мы не можем повлиять на положение вещей и исправить ситуацию. Однако профессиональный психолог поможет вам сделать небольшие изменения в привычных вещах, которые будут постепенно улучшать ваше эмоциональное состояние.
Ставьте лайки, если информация была полезной 😉
Делитесь в комментариях как вы переживали военный конфликт в 2014 году и есть ли тревожность сейчас?👇🏻
_______________________
С уважением,
ваш психолог Сергей Бартенев
Буду всегда рад помочь в ⤵
✔️ вопросе зависимости (наркомания, алкоголизм);
✔️ психотерапии тревожных расстройств;
✔️ оказании психологической помощи при ПТСР.
#психолог #психология #психотерапия #консультации #психологлуганск #психологлнр #психологияотношений
